答：每近距离用眼 20 分钟，就抬头看 20 英尺（约 6 米）以外的地方，至少持续 20 秒。它是给"持续近距离用眼"设置的高频刹车，让一直在收缩的睫状肌定时放松。
为什么看近会让眼睛"紧绷"？看远处时，眼睛的调节系统是放松的；看近处时，睫状肌收缩、晶状体变凸，眼睛才能把焦点拉到近处。孩子写作业、看书、看平板，都是持续的"近距工作"，睫状肌一直处于收缩状态——时间一长，不仅酸胀疲劳，调节系统长期紧张也是近视进展相关的重要因素。
20-20-20 妙在三个数字都很容易执行：20 分钟，短到孩子不用中断整段思路太久；6 米以外，走廊尽头、窗外对面的楼都行，不需要精确测量；20 秒，足够让调节系统完成一次放松。它的定位是"高频小休息"，与"持续近距离用眼不超过 45 分钟"的段落上限配合使用——前者管每一小段，后者管一整段时间结构。
执行上有两个现实难点。一是孩子玩起来或写作业投入时根本想不起来，可以借外力：书桌上放计时器、给平板设提醒，或者把"下课后看窗外"变成教室里的固定动作。二是"看远"要真的看远——不是放下手机换绘本，而是视线离开近处、望向 6 米开外的目标，最好能多看一会儿窗外的绿树和远景。电子屏幕因为吸引力强、眨眼还容易减少，比纸质阅读更需要严格执行。
给家长的提示：低年级孩子可以玩"找远处"的游戏——课间、写作业间隙比赛"谁先找到窗外那个红色屋顶"，把望远变成不需要意志力的习惯。家长自己刷手机时也应该照做，规则只有全家用起来才能坚持。
