答：假期是近视的"高发期"，原因很直接——学校把用眼节奏安排得有张有弛，而假期里孩子要么整天补课看书，要么整天玩手机，眼睛从早"紧张"到晚，一天下来睫状肌几乎没喘过气。所以假期护眼的第一件事，不是买什么产品，而是把作息调对。
三个核心设计原则：① 把户外放在学习之前。很多人习惯"先写完作业再出去玩"，其实浪费了户外最重要的作用——高照度自然光进入视网膜能刺激多巴胺释放、抑制眼轴增长。先让眼睛在户外"充满电"，再开始近距离作业，好比先热身再运动。② 屏幕时间放在下午而非晚上。下午 14:00—15:00 是人体生物钟的低谷，这时候调节能力本身偏弱；而看电视的视距至少两三米，比看书（约 30 厘米）负担更小，把屏幕时间安排在这个时段、同时避开阳光过强的时段，一举两得。③ 睡前留出"冷机时间"。一天下来睫状肌可能处于微痉挛状态，睡前望远 10 分钟是给它放松的机会，就像跑步后要拉伸一样。
几个容易被忽视的执行细节：台灯不能只开一盏，环境光太暗时瞳孔会放大、视网膜上的离焦模糊增加，正确做法是台灯＋顶灯同时开，桌面照度达到 500 lux 以上，色温用 4000K 暖白光；望远的核心是"远"，真正有效的望远是看 6 米以外的目标（天空、远处的楼、树梢都行），刷手机视距只有 20—30 厘米，和看书没区别；别指望孩子自觉，家长要以身作则，全家一起做才做得到。
最后给一个可量化的标准：假期开始前测一次眼轴，结束前再测一次，如果这段时间眼轴增长超过 0.05mm，说明假期方案没做好；如果能控制在 0.03mm 以内，就说明这个假期用眼作息安排得不错。
