答：伤在四个地方：眼表的干涩、暗环境下的聚焦负担、侧躺时的双眼受压，以及被打乱的睡眠节律。其中"褪黑素被抑制"这一条，是很多人没想到的连锁反应。
第一，眼睛更容易干。有研究指出，人们通过手机阅读文本或上网时，眼睛与屏幕的距离会比看书报时更近，意味着眼睛聚焦手机图文更费劲；长时间浏览会导致眼睛干涩，还更容易引起头痛和双眼疲劳。距离近、聚焦难、眨眼少，三件事叠在一起，就是"越看越干、越干越想揉"。
第二，暗环境让聚焦更吃力。在漆黑的房间里长时间盯着手机，屏幕光线会让眼部肌肉疲劳、影响聚焦能力，导致视力模糊；最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长期如此会变成持续性的负担，进而增加近视与散光的风险。这也是为什么"关灯看手机"比"开灯看手机"更伤——不是光太亮，而是明暗反差太大。
第三，侧躺会让两只眼"受力不均"。长期躺在床上玩手机，左右横躺着对左右眼的压迫力最大；枕头对眼睛的压迫还会造成供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感、出现短时性影像重叠。有些人配镜时发现左右度数不一样，除了先天因素，也可能与长期横躺着看手机、看小说有关。
第四，睡眠节律被推后。在床上使用手机、平板等发光电子产品超过 1 小时，褪黑激素的生成总量大约会减少 22%；一旦褪黑素受到这种程度的抑制，生理周期也会受影响，人容易停留在浅睡眠，甚至睡眠时间明显减少——玩了 1 小时手机，可能还要再翻 3 小时才睡得着。对孩子来说，这一条比"眼睛累"更值得警惕，因为睡眠本身就是近视防控的一环。
此外还有两个"身体账"：一是颈椎，脖子过度耷拉、身体不自然弯曲、颈部越来越前倾，会使颈部肌肉长时间处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病；长期躺着玩手机，还会让颈椎生理曲度变直甚至反弓。二是手指，频繁按键、长时间握持，会引起拇指酸痛、麻木、肿胀。
需要说明的是，网络上流传的"手机辐射影响智力""屏幕辐射破坏血液电荷平衡"一类说法，缺乏可靠依据，不宜作为科普结论；真正有据可循的，是上面这几条与用眼行为、姿势、光照和睡眠直接相关的机制。
给读者的提示：改起来不必一步到位，四件事就够——睡前 1 小时把手机放到够不着的地方；必须看时开一盏灯、坐起来、把屏幕放远；把"侧躺刷"改成"坐着看"；每 20 分钟抬头看 6 米外 20 秒。家里有孩子的，家长先做示范——孩子睡前刷不刷手机，多半看大人怎么过那一小时。
